Como mejorar la autoestima
- Enrique Levingston
- 22 ene 2019
- 5 Min. de lectura
Actualizado: 23 ene 2019
La semana pasada hablamos de la asertividad y cómo lograr ser más asertivos para poder sentirnos más libres y más plenos. Así muy rápidamente nombre a la autoestima como parte del ser asertivo y te conte que esta semana hablaríamos con mayor profundidad sobre este aspecto muy importante para el logro del bienestar personal.
A continuación te dejo el enlace por si no viste el articulo anterior y el de mi e-book gratuito "Cómo calmar la ansiedad":
La manera en que nos vemos a nosotros mismos afecta de manera determinante todos los aspectos de nuestra vida social, trabajo, amor y otros roles que asumimos y nos adjudican a lo largo de nuestra vida.
Veamos a continuación dos conceptos teóricos e importantes: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO
El autoconcepto:
«es el conjunto de percepciones o referencias que el sujeto tiene de sí mismo; el conjunto de características, atributos, cualidades y deficiencias, capacidades y límites,valores y relaciones que el sujeto conoce como descriptivos de sí y que percibe como datos de su identidad » (Hamachek, 1981,citado por Machargo, 1991, pág. 24).
Sería todo aquello que vemos desde nuestra perspectiva,es en cierta medida muchas veces aquello que ni siquiera compartimos con otros, pero es lo que vivenciamos de manera sentida acerca de quiénes somos.
La autoestima:
«Es la evaluación que hace el individuo de sí mismo y que tiende a mantenerse; expresa una actitud de aprobación o rechazo y hasta qué punto el sujeto se considera capaz, significativo,exitoso y valioso » (Coopersmith, 1967)
A partir de esta definición podríamos decir que la autoestima es la valoración que hacemos de nuestro autoconcepto.El gran Terapeuta Nathel Branden dice en tono poético:
"los dramas de nuestras vidas son los reflejos de la visión íntima que poseemos de nosotros mismos, por lo tanto la autoestima es la clave del éxito y del fracaso".
Como psicólogo social disiento humildemente en la simplificación de la definición, ya que somos emergentes de momentos históricos y sociales que determinan también nuestro autoconcepto y la autoestima, pero si concuerdo al cien por ciento en que si desarrollamos y mejoramos nuestra autoestima seremos mucho más saludables psiquica y fisicamente, así como lograremos mayor bienestar.
Manos a la obra: Como mejorar la autoestima
Vive conscientemente
Esta frase puede resultar rebuscada o abstracta, pero tiene que ver si lo pensamos con claridad con el hacer, el modificar y el aprender nuevas conductas.Para eso debemos tomar conciencia en que aspectos de nuestras vidas cambiaríamos las formas de actuar.
Una vida más plena y con mayor autoestima depende mucho del uso de nuestra inteligencia emocional y para eso debemos a cada momento tener la capacidad de pensarnos , evaluarnos , modificar y aprender de la experiencia diaria , para eso se necesita vivir conscientemente.
Hay actividades y disciplinas como la meditación y el mindfulness, que nos entrenan a vivir de manera más atenta y consciente.
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Aprender a aceptarse
La autoaceptación nos enseña a enfocarnos en nuestra experiencia con una actitud de irrelevancia ante los conceptos de aprobación o desaprobación.Pero cuidado, no significa renunciar al deseo consciente de cambiar, ni mucho menos, la autoaceptación es la instancia previa. Si aceptamos lo que somos y sentimos en cualquier momento de nuestra vida, podemos tomar conciencia de las elecciones y acciones que llevamos a cabo y nuestro crecimiento no se bloquea.
Para vivenciar el aceptarse, te invito a que te pongas frente a un espejo y recorras con tu mirada todo tu cuerpo, como si lo estuvieras escaneando. Seguramente aparecerán zonas de el que inmediatamente te generen disgusto, rechazo y retires la mirada rápidamente de ellas.Esto nos pasa a todos, por que hemos avanzado en edad y hay zonas que ya nos son tan firmes como antes, o por el momento actual de vida hemos descuidado, pero más allá de eso no queremos verlo,no queremos tomar conciencia.
Sientas lo que sientas segui frente al espejo, respira profundo y lento mientras te decis a vos mismo una y otra vez " sean cuales fueran mis imperfecciones me acepto a mi mismo como soy".
Es muy probable que en algún momento te digas con enojo "¿ cómo puedo aceptar algo que no me gusta, que es feo en mi ? Bueno hay que aprender que aceptar no siempre es gustar, aceptar no significa no querer cambiar o sentir la necesidad de hacerlo.
Aceptar amiga/o significa experimentar sin rechazo, sin negación.
Si trabajas la aceptación, vas a darte cuenta que comenzas a relajarte y quizás a sentirte más cómoda/o con vos mismo, podríamos decir más real.
Liberate de la culpa
Si lo que buscamos es una autoestima resistente,positiva y sostenida en el tiempo más allá de las circunstancias de la vida, es super necesario lo que pensas sobre tu conducta, sobre todo en aquellos momentos en que te acusas a vos mismo. Es obvio que la culpa destruye la autoestima positiva.Entonces una buena forma de dejar de autoincriminarse y castigarse sería aprender a preguntarse:
¿ Cuáles fueron las circunstancias ?
¿ Por que mis decisiones y elecciones parecían deseables o indispensables en aquel contexto ?
¿ Que estaba tratando de lograr ?
¿ De que forma estaba tratando de defenderme ?
Todos tenemos una razón para hacer lo que hacemos, Es fuerte la frase e incluye lo bueno y lo malo, pero de esto quizás aprendamos que :
"Para comprender las acciones de un ser humano basta que comprendamos por que tienen algún sentido para el" (Branden )
Pensa en alguna cualidad negativa que te atribuyas ( soy vago ).Luego pensa en tres situaciones donde no representes eso malo que te atribuis.( cuando escribo cuentos, cuando arreglo el jardín, hago la tarea de mis hijos ). Después trata de comprobar en cuantas situaciones reales se da ese "defecto". Lo que vas a descubrir es que si por ejemplo tu trabajo te aburre y te quita energía para hacer lo que te guste es probable que bajo esas "circunstancias te sientas flojo/a" pero de ninguna manera eso que pasa en determinado momento y lugar te define como ser humano en su totalidad.
Este tipo de ejercicios te va a dar la oportunidad de dejar de aplicarte calificativos dañando tu autoestima y te va a enseñar a ejercitar el darse cuenta en las circunstancias en las que te comportas como no te gusta o rechazas.
Para ir resumiendo el articulo de hoy podemos decir que la autoestima no es determinada por el éxito social, nuestro aspecto físico o por cualquier otro valor que no se encuentre bajo nuestro control, sino muy por el contrario depende de nuestra racionalidad, honestidad e integridad que son procesos de aprendizaje, operaciones de nuestra mente, de la cual no te olvides somos responsables.
Espero sinceramente te haya sido de utilidad el POST , ya sabes que podes contar conmigo solo tenes que escribirme a mis redes sociales o mi correo personal enri@enriquelevingston.com y si te gusto el articulo te pido por favor suscribite al BLOG así a partir de su crecimiento puede seguir llegando a más personas.
ABRAZO !!!
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