ANSIEDAD y Reestructuración Cognitiva

Existe una terapia súper eficaz en el tratamiento de la ansiedad en la que se le indica a los sujetos que muchos de los síntomas de la ansiedad son consecuencia de la activación cognitiva negativa ( pensamientos negativos ) y de las conductas de evitación ante las situaciones que generan ansiedad.

En este articulo, veremos brevemente en que consiste y te voy a dejar un ejercicio para que experimentes de que se trata.

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Se les explica a los que realizan esta terapia que, a veces, incluso empleando la relajación como técnica para el manejo de la ansiedad, se producirá(n) algun(os) síntoma(s) de misma (p. ej., ruborizarse, sudar, etc.). En estos casos, deben perder el miedo a estas respuestas y aprender a tolerarlas con el fin de eliminarlas. se les dice que para poder aprobar un examen tenemos, paradójicamente, que perder el miedo a suspender o que nos vaya mal, para acabar con la ansiedad tenemos que perder el miedo a la ansiedad y tolerar su presencia... La comprensión de estos hechos es de gran ayuda en general para el aumento de la tolerancia y, en consecuencia, la disminución de la frecuencia de aparición de esas respuestas fisiológicas.

Experimentemos la reestructuración cognitiva

Un ejercicio introductorio a los principios de la terapia racional emotivo-conductual (trec), descubrir defensas, mostrar cómo influyen los pensamientos en los sentimientos y que te des cuenta de que una gran parte de esos pensamientos es automática, es la siguiente:

Cerra los ojos, toma aire profundamente por la nariz, retenlo durante cierto tiempo en los pulmones y largalo lentamente por la boca.

Luego seguí las siguientes instrucciones :

Pensa en algo secreto, sobre vos que no dirías normalmente a nadie. Podría ser algo que has hecho en el pasado, algo que estás haciendo en el presente. Algún hábito secreto o alguna característica física. (Tomate unos minutos en pensarlo).

¿Estás pensando en ello? (seguí pensando).

Bien. Ahora voy a pedirte que busques a la persona que tengas más cerca y si no tenes a nadie llames inmediatamente a alguien y le cuentes en que has estado pensando... describilo con cierto detalle, pero antes de hacerlo quiero que mires la imagen que se encuentra a continuación y luego sigas leyendo.

¿Qué es lo que estás experimentando en estos momentos?

No es necesario que cuentes a nadie ningún secreto solo quiero que te centres en que experimentaste con las consignas.

Normalmente la gente experimenta una elevada ansiedad (si ha vivido realmente el ejercicio),este tiene como objetivo mostrarnos que es el pensamiento de hacer algo, no el hacerlo, lo que conduce a nuestros sentimientos. Entonces debemos preguntarnos sobre los tipos de pensamientos que condujeron a esos sentimientos.

Para el gran Cognitivista Ellis, el pensamiento irracional es la causa principal del sufrimiento emocional, ya que, consciente o inconscientemente, la persona pareciera elegir convertirse a sí misma en neurótica, con su forma de pensar ilógica y poco realista.

A continuación te dejo el video con el ejercicio, para que te resulte mas fácil llevarlo a cabo

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Reglas para vivir mejor

Ellis y Lega dicen que aprender a pensar racionalmente consiste en aplicar las principales reglas del método científico a la forma de verse a sí mismo, a los demás y a la vida. Estas reglas son:

1. Más vale aceptar como “realidad” lo que sucede en el mundo, aunque no nos guste e intentemos cambiarlo.

2. En la ciencia, teorías e hipótesis se postulan de manera lógica y consistente, evitando contradicciones importantes (así como también “datos” falsos o poco realistas).

3. La ciencia es flexible, no rígida. No sostiene algo de forma absoluta e incondicional.

4. No incluye el concepto de “merecer” o “no merecer”, ni glorifica a la gente (ni a las cosas) por sus “buenos” actos y la condena por sus “malos” comportamientos.

5. La ciencia no tiene reglas absolutas sobre la conducta y los asuntos humanos, pero puede ayudar a la gente a alcanzar sus metas y ser feliz sin ofrecer garantías

(Ellis ).

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Espero te haya sido de utilidad este articulo, te recomiendo si padeces de ansiedad generalizada y ataques de pánico busques en la web profesionales que realicen la terapia de reestructuración cognitiva y si solo quieres reducir tu ansiedad y vivir sin estrés apliques las reglas que acabo de compartirte , estas van ayudarte a que tengamos pensamientos más racionales, adaptados y saludables.

Nos vemos en el próximo artículo.